Ավելորդ քաշի խնդիրներ ունեցող ցանկացած կին ցանկանում է գտնել նիհարելու ամենաարագ ճանապարհը: Բայց հրաշք հետապնդելիս շատերը մոռանում են, որ ավելորդ քաշը հիմնականում բժշկական խնդիր է, երկրորդը ՝ գեղագիտական խնդիր: Unfortunatelyավոք, սա ունի տհաճ կողմնակի բարդություններ ՝ քաշի ավելացումից մինչև մարսողական խանգարումներ և հիվանդանոցային մահճակալ:
Հետևաբար, եթե «նիհարել կամ չկորցնել» հարցը այլևս ոչ թե հարց է, այլ անհրաժեշտություն, առաջին քայլը ավելորդ քաշի և ծավալի դեմ պայքարի ճիշտ ռազմավարություն կազմելն է:
Այս հոդվածում մենք ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում նիհարելու համեմատաբար արագ ձևերի ակնարկ ՝ և՛ դրանք, որոնց չպետք է դիմեք (դա կարող է կատարվել միայն ձեր ռիսկով և ռիսկով, որպես վերջին միջոց), և՛ նրանք, որոնք իսկապես աշխատել առանց վտանգավոր հետևանքների:
Նիհարելու արագ եղանակներ, որոնք ավելի լավ է չօգտագործել
Այսպիսով, մարմնի 10 լավագույն մարդասպան միջոցները արագ նիհարելու համար.
- Սովամահություն
- Դիետիկ հավելումներ և թեյեր ՝ նիհարելու համար:
- Էքսպրես դիետաներ:
- Մոնո դիետաներ:
- Սպիտակուցային դիետաներ:
- Բուսական դիետաներ:
- Սխալ սպորտային բեռներ:
- Դիետան `բարձր կալորիականությամբ սահմանափակմամբ, հատկապես առանց հաշվի առնելու սննդի բաղադրությունը:
- «6-ից հետո չուտելը» կամ սննդի ընդունումը սահմանափակելը:
- «Գինու» դիետաները և ալկոհոլի օգտագործումը (ինչպես նաև ծխելը):
Fastոմ պահելը անարդյունավետ է քաշի կորստի համար `մի քանի պատճառներով: Նախ, մարմինը առաջին հերթին կկորցնի հեղուկը, իսկ ճարպերը ՝ ամենավերջում: Երկրորդ, ծոմ պահելը դանդաղեցնում է ձեր նյութափոխանակությունը: Երբ դուք դուրս եք գալիս ծոմ պահելուց, դանդաղ նյութափոխանակությունը կհանգեցնի արագ քաշի ավելացմանը, հենց որ սկսեք ուտել: Արձակուրդներից հետո արագ նիհարելու և բեռնաթափելու արդյունավետ միջոց կարող է լինել կարճաժամկետ ծոմ պահելը `1-2 օր: Եվ հետո, դրանից հետո ծոմ պահելու ելքը պետք է լինի ճիշտ, աստիճանական:
Լրացումները, լավագույն դեպքում, կլինեն անվնաս «պլացեբո», վիտամինային հավելումներ, մանրաթելեր և պրոբիոտիկներ: Այդ դեպքում դրանք կարող են միայն օգնել նիհարել: Ամենավատ դեպքերում սրանք դեղեր են, որոնք ազդում են հորմոնալ ֆոնի վրա: Հետեւանքներն անկանխատեսելի են: Նման դեղամիջոցները կարող են նշանակվել միայն էնդոկրինոլոգների և սննդաբանների կողմից ՝ փորձարկումից և ախտորոշումից հետո: Սովորաբար դրանք սահմանվում են երկրորդ աստիճանի և բարձր ճարպակալման համար:
Էքսպրես դիետաները մարմինը նիհարում են հիմնականում մկանների և ջրի միջոցով, ինչպես ծոմ պահելը: Ամեն ինչ ավարտվում է դիետայից հետո քաշի ավելացումով:
Մոնոդիետաները վնասակար են, քանի որ մարմինը չի ստանում անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր, և դա հանգեցնում է հոգնածության, առողջության վատթարացման և տարբեր հիվանդությունների սրման: Նման դիետաներից հետո նիհարելու և կրկին կիլոգրամներ հավաքելու ռիսկը նույնպես շատ մեծ է: Նրանք իմաստ ունեն, եթե դա ձմերուկի նման դիետա է մեկ օրվա ընթացքում `երիկամները մաքրելու համար: Բայց, այնուամենայնիվ, դա չի կարող դիտվել որպես արագ և արդյունավետ նիհարելու միջոց:
Սպիտակուցային դիետաները վտանգավոր են, քանի որ շատ մարդիկ դրանք ընդունում են բառացիորեն ՝ ուտելով շատ միս և դրանով իսկ բարձրացնելով խոլեստերինի մակարդակը: Սնունդը պետք է հավասարակշռված լինի ճարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի տեսանկյունից: Իմաստ ունի ավելացնել ձեր սննդակարգում սպիտակուցի քանակը, եթե որոշեք մարզվել, հատկապես սրտամկանի: Դրանք օգնում են կանխել վարժությունների ընթացքում մկանների քայքայումը:
Բուսական դիետաները սպիտակուցային դիետաների հակառակն են: Միայն ավելի վտանգավոր է միայն այն, որ մարմինը չի ստանում բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ և հիմնական նյութեր, որոնք պարունակվում են մսի և ձկների մեջ (օրինակ ՝ նույն օմեգա -3 ճարպաթթուները): Արդյունքում, մկանները ոչնչացվում են, տեսքը վատթարանում է, և B հիվանդությունների վիտամինների պակասի պատճառով զարգանում են տարբեր հիվանդություններ: Սա նաև արագ նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցը չէ:
Անհամապատասխան սպորտային բեռները անկանոն կամ չափազանց ծանրաբեռնված գործողություններ են առկա ֆիզիկական պատրաստվածության համար: Դրանք կարող են վնասվածք պատճառել: Եվ եթե դրանք համատեղեք դիետաների հետ, ապա մարմինը չի ստանա անհրաժեշտ սնուցում, ինչը կհանգեցնի նույն ազդեցության, ինչ սպիտակուցային դիետաների օգտագործումը ՝ մկանային հյուսվածքի ոչնչացումը: Սկզբում դա աննկատելի է, բայց ապագայում այս գործընթացը հղի է այնպիսի տհաճ հետեւանքներով, ինչպիսիք են ցնցումները, ծալքերը, տեղաշարժերը: Եվ մարզումն այս դեպքում դադարում է արդյունավետ լինել ՝ որպես արագ նիհարելու միջոց: Չնայած եթե վարժությունների ծրագիր ճիշտ եք կազմում, ապա քաշի կորուստը երաշխավորված է:
Կալորիականությամբ սահմանափակ դիետաները: Տրամաբանական է, եթե կալորիաների սահմանափակումն օրական մինուս 200, առավելագույնը 500 Կկալ է ՝ օրական կալորիաների ընդունումից: Սա բավական է քաշի կորստի համար: Կանանց համար օրական նվազագույն կալորիաները 1200 են, տղամարդկանց համար `1500 կկալ: Սա հանգստի նորմ է, այսինքն ՝ բառացի իմաստով, երբ «ստում ես ու չես շարժվում»: Սովորաբար միջին քաղաքացու համար օրական կալորիաների մակարդակը 2000-2800 կկալ է, բայց ավելի լավ է հաշվարկել ձեր սեփական, անհատական: Մարմինը հաստատ կզգա տարբերությունը և կորոշի, որ սովի ժամանակները եկել են: Հետագայում սցենարը կլինի նույնը, ինչ ծոմ պահելու ընթացքում:
Անկանոն սնունդ և երեկոյան ուտեստների արգելք: Այս արգելքը հիմնված է այն փաստի վրա, որ ավելի լավ է քնել դատարկ ստամոքսի վրա, քանի որ այն նույնպես պետք է հանգստանա: Իրականում անհրաժեշտ է օրական 4-5 անգամ ուտել: Երեք անգամ `լի, 2 անգամ` նախուտեստներ: Գիշերը կարող եք նաև թեթև խորտիկ ուտել. Մի բաժակ կաթ կամ կեֆիր, միրգ . . . Դուք չպետք է ուտեք ծանր սնունդ, այո: Եվ ավելի լավ է չքնել դատարկ ստամոքսի վրա: Սովորաբար սա ավարտվում է գաստրոէնտերոլոգի այցով:
Ալկոհոլ և դիետա: Ալկոհոլը ինքնին բավականին բարձր կալորիականությամբ է: Բացի այդ, դա խաթարում է մարմնից հեղուկի հեռացման հավասարակշռությունը և ծանրաբեռնում լյարդը: Փաստորեն, սա մարմնի դանդաղ հարբեցողություն է, ինչպես դա տեղի է ունենում ծխելու դեպքում: Եվ դա բացարձակապես չի համապատասխանում սպորտին: Եթե ցանկանում եք արագ նիհարել, ստիպված կլինեք մոռանալ ալկոհոլի և ծխախոտի մասին:
Արդյունավետ եղանակներ արագ նիհարելու համար
Եվ հիմա եկեք նայենք նիհարելու իսկապես աշխատող և միևնույն ժամանակ ամենաարագ ձևերին (հարկ է նշել, որ դրանք պետք է օգտագործել համակցված, յուրաքանչյուրը առանձին-առանձին, եթե մնացածը չկատարվի, չի օգնի ազատվել ավելորդ քաշի արագ):
- Խմեք օրական առնվազն 2 լիտր ջուր: Մեկուկես լիտրը սովորական մաքուր ջուր է, իսկ մնացած հեղուկը մարմինը պետք է մտնի մրգերից, բանջարեղենից, բուսական թեյերից և խոտաբույսերից (կոճապղպեղ, մաղադանոս, աղցան):
- Օրական չորս կերակուր և պարտադիր օրական 3 անգամ բանջարեղեն և մրգեր:
- Հրաժարում ալկոհոլից և ծխախոտից:
- Կալցիումը, մանրաթելը, պրոբիոտիկները, սպիտակուցները և վիտամինները բոլորը պետք է բխեն սննդից, այլ ոչ թե սինթետիկ հավելումներից:
- Ոչ - յուղազերծ սնունդ:
- Կրճատեք աղի քանակությունը:
- 250 Կկալ - այրվում է ֆիզիկական վարժություններով, 250 Կկալ - կտրված է ընտրացանկից (անհատական օրական կալորիաների ընդունումը հաշվարկելուց հետո):
Այսպիսով, արագ, արդյունավետորեն և առանց տհաճ հետեւանքների նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցը կարելի է անվանել ճիշտ ընտրված վարժությունների համակարգ `պատշաճ սնուցման հետ համատեղ: Քաշի կորստի համար ընտրեք վարժությունների հատուկ հավաքածու, վերահսկեք ձեր սննդակարգը և առաջնորդվեք ոչ թե կշեռքների ցույց տված թվերով, այլ սանտիմետր ժապավենի ցուցիչներով: